日盼夜盼的国庆假期终于要来啦！！！国庆假期，小伙伴们都怎么安排了呢？回家？旅游？聚会？相信不少人都会敞开肚皮，享受美食。不过大家可别忘了，假期很美好，健康卫生不能少啊！国庆怎么注意饮食呢，小编教你几招！
1、饭后不要马上吃水果
饭后马上吃水果对身体健康是非常不利的，因为食物进入胃肠后，需要1～2小时的消化时间，才能缓慢排出。饭后立即吃水果，就会被先吃的食物阻滞在胃内，水果中的果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀和腹泻。
2、绿色蔬菜补充纤维
丰盛的饭局看似各类菜色都有，似乎可以满足身体所需的各种营养成分。其实不然，膳食纤维就在你咀嚼大鱼大肉的过程中慢慢流失了。所以要多吃新鲜的蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。
3、定量主食，阔别高脂肪
定量吃主食，烹调尽量使用蒸、煮、炖、拌等方式，还要警惕“看不见”的脂肪，如植物油、坚果类、全脂及奶制品等。
4、不要打乱生活规律
有“三高”隐患的人群在节日期间注意不能时常熬夜，勿不按时吃早餐，常吃零食、吃得过多和过油腻、过量饮酒、过量吸烟等，会改变正常的生活规律，必定影响到“三高”指标。
5、清淡食物配粗粮
每次饭局后，一日三餐最好适量增加玉米、燕麦等成分，并要注意增加深色或绿色蔬菜的食用比例。同时，多喝粥和汤水，其中以小米粥最养肠胃。
6、多喝茶水解油腻
一般的饭局，都以肉类、海鲜为主，喝酒更是免除不了的。所以，大部分经常应酬的人都会出现脂肪摄入量过高的情况。这些人必须强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。
所以，十一长假无论是旅游，还是宅家中，大吃大喝在所难免！但是，即使假期难得，饮食也要注重保养！沈阳新东方技工学校也建议对烹饪感兴趣的亲，可以借此机会，大展身手，给家人朋友亲自烹制一桌美味佳肴，回馈平日的爱意，畅谈旧事新生活！
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